남성 탈모에 좋은 음식 TOP5 & 중요한 생활습관

 

남성도 40~50대 이후부터 호르몬 변화를 겪으며 다양한 신체 변화가 나타납니다.

그중에서도 탈모는 많은 분들이 가장 먼저 체감하는 변화죠.

오늘은 남성 갱년기 탈모의 원인과 좋은 음식,

그리고 생활습관 관리법까지 알아보시고 풍성한 머리 유지해보세요.

1. 남성 갱년기 탈모 원인

• 테스토스테론 감소와 함께 DHT(디하이드로테스토스테론) 비율이 상대적으로 높아져 모낭이 위축됩니다.
• 전두부·정수리 중심으로 머리카락이 가늘어지고 숱이 줄어듭니다.
• 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형이 탈모를 가속화하게 됩니다.
• 운동량이 줄고 체중이 증가하면 혈액순환이 저하돼 모근에 영양 공급이 원활하지 않습니다.

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2. 남성 갱년기 탈모에 좋은 음식

① 굴

• 아연이 풍부해 남성호르몬 균형을 잡고 모발 성장 촉진합니다.
• 면역력 강화로 두피 염증 예방이 됩니다.

② 연어

• 오메가-3 지방산과 비타민D가 두피 혈류를 개선하고 모발 성장 지원합니다.
• 주 2~3회 섭취를 권장합니다.

③ 달걀

• 비오틴과 단백질이 모발 뿌리를 강화합니다.
• 난황의 레시틴이 모발 윤기 유지 시켜줍니다.

④ 시금치

• 철분이 두피에 산소 공급을 돕고, 비타민C가 흡수율을 높여줍니다.

⑤ 호두 & 아몬드

• 아연·셀레늄·비타민E가 모발 세포 손상를 방지시켜줍니다.

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3. 생활습관 관리법

✅ 단백질 섭취 늘리기 → 모발 케라틴 합성에 필수요소입니다.
✅ 과도한 음주·카페인 줄이기 → 혈액순환 방해 요소를 제거해줍니다.
✅ 규칙적인 유산소+근력 운동 → 혈류 개선및 호르몬 균형 유지를 할수있게 해줍니다.
✅ 두피 마사지 → 하루 5분만 해도 혈류량 증가하게 됩니다. 긴시간 보다 꾸준하게 해주는것이 더 중요합니다.
✅ 탈모 전용 샴푸 사용 → DHT 억제 성분, 두피 진정 성분이 있는지 확인하고 구매하세요.

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정리
남성 탈모는 유전, 호르몬, 생활습관이 복합적으로 작용합니다.
균형 잡힌 식단과 두피 관리 습관을 병행하면 탈모 진행 속도를 늦추고 모발 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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