피부 미백에 좋은 음식 | 피부전문가 추천 BEST 6

피부 톤이 칙칙해지고 기미·잡티가 신경 쓰인다면,
기초 케어와 함께 먹는 미백 케어가 필요합니다.
특히, 멜라닌 생성을 억제하고 피부 회복을 돕는

비타민C·폴리페놀·베타카로틴이 풍부한 음식을 섭취하면
피부가 점점 맑아지고 환해집니다.

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1. 키위

• 비타민C 함량이 레몬보다 높아 대표적인 미백 과일.
• 멜라닌 생성을 억제하고 피부 재생 촉진.
  💡 TIP: 아침 공복보다는 식후에 먹으면 위 부담이 적어요.

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2. 토마토

• 라이코펜이 자외선으로부터 피부를 보호하고 색소 침착 완화.
• 생으로 먹거나, 가열해도 영양 손실이 적음.

3. 블루베리

• 안토시아닌이 풍부해 피부 노화 예방 + 혈액순환 개선.
• 기미, 주근깨 예방에 도움.

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4. 파프리카(특히 빨강·노랑)

• 비타민C와 베타카로틴이 풍부.
• 생으로 샐러드에 넣어 먹거나 살짝 볶아 먹으면 맛과 영양 모두 OK.

5. 브로콜리

• 식물성 비타민C 공급원으로 피부 속 항산화 작용 강화.
• 데치지 말고 살짝 찌거나 전자레인지 조리로 영양소 보존.
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6. 레몬

• 미백 음식의 대명사.
• 비타민C 외에도 구연산이 피부 각질 제거에 도움.
  💡 TIP: 공복 섭취 시 속 쓰림이 있을 수 있으니 물에 희석해 마시는 것이 좋아요.

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피부 미백 효과 극대화 팁

• 미백 음식은 꾸준히 먹어야 효과가 나타남.
• 수분 섭취를 충분히 해야 피부 속까지 촉촉하게 유지 가능.
• 외출 시 자외선 차단제 필수!

미백은 자외선 차단과 세트로 생각하세요.

 

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